Інформатика

5 клас 6 клас 7 клас 8 клас 9 клас 10 клас 11 клас

 

ОРІЄНТОВНИЙ КОМПЛЕКС ВПРАВ 
для зняття втоми під час навчання в кабінетах інформатики

Комплекс вправ для очей

Вправи виконуються сидячи в зручній позі, хребет прямий, очі відкриті погляд – прямо, відвернувшись від комп’ютера.

Варіант 1 
1.Погляд спрямовувати вліво-вправо, вправо-прямо, вгору-прямо, додолу-прямо без затримки в кожному положенні. 
Повторити 5 разів і 5 разів у зворотному напрямі. 
2.Закрити очі на рахунок «раз-два», відкрити очі і подивитися на кінчик носа на рахунок «три-чотири». 
3.Кругові рухи очей: до 5 кругів вліво і вправо.

Варіант 2 
1.Швидко кліпати очима протягом 15 с. 
2.Заплющити очі. Не відкриваючи очей, начебто подивитися ліворуч на рахунок _раз-чотири», повернутися у вихідне положення. Так само подивитися праворуч на рахунок «п’ять-вісім» і повернутися у вихідне положення. Повторити 5 разів. 
3.Спокійно посидіти із закритими очима, розслабившись протягом 5 с. 

Комплекс вправ для зняття м’язового напруження

Варіант 1 
Вихідне положення – сидячи на стільці. 
1.Витягнути і розчепірити пальці так, щоб відчути напруження. У такому положенні затримати протягом 5 с. Розслабити, а потім зігнути пальці. Повторити вправу 5 разів. 
2.Повільно і плавно опустити підборіддя, залишатися у такому положенні 2-3 с, і розслабитися. 
3.Сидячи на стільці, піднести руки якомога вище, потім плавно опустити їх додолу, розслабити. Вправу повторити 5 разів. 
4.Переплести пальці рук і покласти їх за голову. Звести лопатки, залишатися у такому положенні 5 с, а потім розслабитись. Повторити вправу 5 разів.

Варіант 2 
Вихідне положення – сидячи на стільці. 
1.Зробити кілька глибоких вдихів і видихів. Потягнутися на стільці, зігнувши руки на потилиці, відхиляючи голову назад і випростуючи плечі. Повторити 5 разів. 
2.Зробити нахили і повороти голови. Повторити 5 разів. 
3.Зробити легкий самомасаж обличчя і кисті руки протягом 3-5 с.

Варіант 3 
Вихідне положення – стоячи, ноги разом, руки вниз. 
1.Прямі руки розвести вбоки долонями догори, зробити вдих. 
2.Схрестити руки перед грудьми, міцно обхопити себе за плечі, повторити 5 разів. 
3.Кругові рухи ліктями вперед протягом 5 с. 
4.Те саме назад. Дихати рівномірно.

 

close